今回は普段ご紹介している化粧水や乳液
といった肌を直接ケアするアウターケアとは
違い、内側から美しくなるためのインナーケア
をご紹介しようと思います。
2.インナーケアの第一歩
3.栄養不足を補うインナーケア商品
1.インナーケアとは
インナーケアとは、読んで字のごとく
内側から身体をケアしていくことです。
反対はアウターケアといい、化粧水
や美容液などで外からケアしていく方法です。
意外と皆さんが気を付けているのはアウターケア
ばかりではないでしょうか？
でもメディアに露出している美しい
モデルさんや女優さんの認識は違います。
美しさの秘訣の根本は食生活や運動です。
美しい方々は日々、食生活や運動に気を
使っているのを、twitterやインスタグラムで
よく見かけませんか？
食生活を意識するのは、お肌のツヤハリを出し
化粧のりを良くするためであったり
運動は健康的で女性らしいシェイプな体を
強調するためでもあります。
アウターケアはあくまで一時的なケアで
インナーケアは女性が根本的に美しくある
ために最も重要なファクターです。
2.インナーケアの第一歩
インナーケアの第一歩ということで、まず
考えるべきは食生活です。
運動を第一と考えない訳ではなく、健康的な
身体を維持するためにはもちろん、食事の
バランスと運動が欠かせません。
ただし、運動は運動のために必要な時間を
作る必要があるため、インナーケアの
第一歩として食生活を整えることをオススメ
します。
では早速、1日にどのような食事を摂取する
必要があるのか見ていきましょう。
以下は厚生労働省が2015年に発表している
「食事バランスガイド」から引用しています。
どうでしょうか。正直この食事を継続する
のはかなり難易度が高いです。
一つ一つの食材や料理は、身近であっても
これを毎日、少量ずつバランスよく摂取する
ことが最も難しいのです。
ちなみに必要な栄養素でいうと以下のように
なります。
- 炭水化物
- タンパク質
- 脂質
- ビタミン ビタミンA,ビタミンB1,ビタミンB2
ビタミンB6,ビタミンB12,ビタミンC
ビタミンD,ビタミンE,ビタミンK
ナイアシン,葉酸,ビオチン,パントテン酸 - ミネラル/電解質 マグネシウム,カルシウム,リン
クロム,モリブデン,マンガン,鉄,銅,亜鉛
セレン,ヨウ素,ナトリウム,カリウム
上記のような栄養素が含まれるものをバランス
よく摂取することが大事ですが、特に意識したい
ものを3つだけ上げます！
1動物性たんぱく質
動物性たんぱく質は、肉/魚/卵/乳製品に
多く含まれるもので、お肌の大切な構成要素
です。
2ビタミンA・C・E
ビタミンA・C・Eは緑黄色野菜に多く含まれる
もので、抗酸化作用がある大切な要素です。
3ミネラル(亜鉛/鉄分)
亜鉛や鉄分は魚や肉、ホウレンソウなどに多く
含まれ、皮膚や粘膜の健康維持、お肌のくすみ
対策になるものです。
まずは上記を3つをバランスよく摂取する
ことからはじめていきましょう。
また、当たり前ですが、3食しっかり食べる
こともインナーケアの一貫です。
でもどうしても食事だけでは摂取しきれない
栄養はでてきます。
それを補うためのパーソナルなインナーケア
商品があるのでご紹介したいと思います。
3.栄養不足を補うインナーケア商品
食事では摂取しきれない栄養素があることは
わかっていただけたと思います。
そこで筆者が利用しているのは
GREEN SPOONさんのパーソナルスムージーです。
ここのスムージーの何がすごいかというと
パーソナル性の高さです。
その人の生活習慣や疲れた時、寝不足の時
栄養が偏っている時といった様々な場面に
合せて自分のためだけのスムージーが作れる
ことです。
どうやって自分に必要なスムージーを見つけ
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フルーツから選出、配合を考えてくれます。
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ようにカットされた野菜やフルーツを瞬間
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野菜やフルーツが入っているカップが
可愛いのも女性にとってはうれしいポイント
です。
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