今年はコロナウィルスの関係でなかなか
外出する機会も少ない状況かもしれませんが
夏は外出する際、どうしても肌の露出が
多くなりますよね。
特に背中の露出は増えるのでないでしょうか。
背中は自分ではなかなかみることがない場所
ですが、意外と視線の集まる部位です。
また、背中は第二の顔とも呼ばれ、女性らしさ
を引き出す大事なボディラインの一部です。
背中の美しさを引き出すのに特に必要と
されるのが、ヴィーナスラインと天使の羽
と言われています。
今回は女性らしい美しい背中を作るために
何をするべきか女性の疑問に答えていきます。
2.美しいヴィーナスラインを作る
3.天使の羽(肩甲骨)の正しい位置
4.まとめ
1.美しい背中の条件
美しい背中の条件って皆さんご存知でしょうか？
何となくこの人の背中は綺麗！色気がある！
というのは感覚でわかる方も多いと思います。
では美しい背中の条件とは何なのか。
条件は最低2つあります。
- ヴィーナスラインがはっきりしている
- 正しい位置に天使の羽(肩甲骨)がある
この2つです。一つ一つ説明していきます。
1ヴィーナスラインがはっきりしている
ヴィーナスラインとは、脊柱起立筋の間にある
背骨の上の溝を指します。
簡単に言うと背中の真ん中の溝です。
ここに適度な溝があることで、女性らしい
ラインが出てきます。これをヴィーナスライン
と言います。
2正しい位置に天使の羽(肩甲骨)がある
肩甲骨は別名、天使の羽と呼ばれています。
この肩甲骨の位置がとても大事です。
日本人は特に猫背の人が多いといわれており
猫背だと肩甲骨の位置が外側に開き
美しい背中をキープできなくなってしまいます。
美しい背中をキープするには、まず猫背を
克服し、正しい位置に肩甲骨をおくことが
重要です。
キープするのは、日本人という骨格や筋肉の
質的になかなか難しいと言われています。
理由は、諸説ありますが日本人は農耕民族
だったからというものです。
田畑を耕す際には前傾姿勢をとるので
これにより日本人の骨格が前傾になる傾向を
生み、また体の前面の筋肉がつきやすくなった
と言われています。
2.美しいヴィーナスラインを作る
美しいヴィーナスラインを作るには
どうすればよいかというと、筋トレやヨガ
です。
くびれを作りたいや足を細くしたいといった
願望については、エステやEMSのような方法で
いくらかは実現可能です。
しかし、ヴィーナスラインに関して言えば
筋トレやヨガでしか作れないものです。
言い換えれば、トレーニングをするという
ことでした、形成できないラインです。
では実際にどのような筋トレがオススメかと
いうと、ハードドックスというものです。
四つん這いになり対角線上の手と足を上げ
下げするトレーニングです。
腹筋、背筋、お尻に効くトレーニングです。
初心者でも簡単にできる筋トレなので
ぜひ試してみてください。
やり方については、「ハードドック 筋トレ」
と検索すると出てきます。
但し、背筋を鍛える上で十分に注意をしなくては
ならないことが何点かあります。
1反動を大きくつけてはいけない
自重トレーニングに共通することですが
反動を大きくつけてはいけません。
できるだけゆっくりと正しいフォームで
やりましょう。
その方が体を痛めにくいですし、きつい
ですが身体によく効きます。
2過度なトレーニングは禁止！！
過度なトレーニングはケガを招きます。
特に腰を痛めてしまうと本当に何もできない
です。
また、過度なダイエットと同じで、過度な
トレーニングは長続きしません。
3筋肉痛にならなくてもよい
最初のうちは筋トレをすると筋肉痛になる
ことが多々あると思いますが、慣れてくると
筋肉痛にならなくなります。
だからといって、筋肉に効いていない訳では
ありません。むしろ、筋肉痛になると筋肉が
回復するまで、間を置かなければなりません。
適度な筋トレを毎日繰り返すことが重要です。
3.天使の羽(肩甲骨)の正しい位置
日本人は猫背が多く、先ほども説明した通り
日本人という人種に起因している部分が
少なからずあります。
猫背になると肩甲骨が外側に開き、埋もれる
ことで美しい背中ではなくなってしまいます。
ではどのようにして、肩甲骨の位置を正して
いくかというと、ストレッチポールを
使用した簡単なエクササイズです。
ストレッチポールは多くのアスリートや
医療現場などで体のケアやエクササイズに
使用される非常に優れたアイテムです。
ポールにしばらく寝そべるだけでも効果が
あり、姿勢を正してくれる効果や肩こりを
解消してくれる効果もあります。
ストレッチポールを使用したエクササイズも
インスタやYoutubeなどでも多く紹介されている
ので、ぜひ見てみて下さい。
お値段も3000円～10000円程度なので
ストレッチポールで肩甲骨の位置を矯正して
いくことをオススメ致します。
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4.まとめ
いかがでしたでしょうか。
正直、筋トレばっかじゃん。と思われた方も
多いのではないでしょうか。
美しい背中を持っている人の中には確かに
多くのお金をかけて、美しさを保っている
なんて人もいると思います。
でも海外の美しい背中を持っているセレブ達
は、トレーニングを怠っていません。
美しくなりたい、美しくあろうとする意識が
あるからこそ、トレーニングをしています。
何においてもそうかもしいれませんが
自分で努力した結果、美しくなれたら嬉しい
ですよね。
美しい背中を手に入れるために少しずつ
努力をしていきましょう。